Túžba schudnúť, vrátiť atraktivitu, štíhle telo a krása by nemali byť spojené s rizikom pre zdravie. Existuje niekoľko pravidiel, s výhradou, na ktoré bude možné zbaviť sa zbytočnej váhy bez poškodenia.
Účel a odporúčania
Správna výživa vyžaduje vyvážené menu, pretože telo je ako stroj: ak ho dodáte škodlivými výrobkami, jeho fungovanie sa zhorší. Najlepšia voľba je znížiť obsah kalórií v výžive a zahrnutie aktívnej fyzickej námahy. V offseason sa odporúča príjem vitamínových minerálnych komplexov. Masážne postupy alebo zabalenie pomôže bojovať proti usadeninám tukov v problémových oblastiach.
Je dôležité naladiť výsledok a nie ponáhľať sa. Takéto odporúčania pomôžu zbaviť sa nadbytku:
- Pravidelne hrajú športy, cvičenie, často chodte pešo;
- Nejedzte potraviny, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí - to môže vyvolať zlyhanie;
- NEVYKONÁVAJTE FAST FOOD (rýchle občerstvenie, polotovarné výrobky atď.)-sú škodlivé pre zdravie;
- pracovať na urýchlení metabolizmu, hydratácie;
- Namiesto čierneho čaju vypite zelený analógový nápoj, pretože sa považuje za oveľa užitočnejší;
- Minimalizujte spotrebu kávy.
Bezpečné a efektívne pravidlá a metódy
Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte sa vyhnúť riziku vášho zdravia, musíte dodržiavať určité pravidlá. Takže sa môžete radovať z novej postavy a cítiť sa v poriadku. Čo robiť pre správne chudnutie:
Pomaly
Každý deň musí telo doplniť energetické rezervy, pretože je to preto, že všetky jeho systémy fungujú normálne. Hneď ako energia prestane konať, telo pociťuje stres, ktorý negatívne ovplyvňuje prácu všetkých systémov a orgánov. To sa stáva príčinou rozvoja rôznych chorôb a exacerbácie chronických.
Norma je strata 1-2 kilogramov mesačne, po ktorej je potrebná krátka prestávka-to umožní telu zvyknúť si na zmeny. Bude stačiť počkať pár týždňov, až potom znova začnem dodržiavať stravu a chudnúť bez poškodenia zdravia.
Urýchliť proces metabolizmu v tele
Hlavnou príčinou prebytočnej hmotnosti je pomalý metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje stav nechtov a vlasov. Zrýchlenie je možné s octom jablčného muštu, ktorý je opitý pred každým jedlom a zriedka 20 ml do 200 ml vody. Zrýchlenie metabolizmu je tiež uľahčené špeciálnymi biologicky aktívnymi prísadami. Je však mimoriadne nežiaduce používať takéto radikálne opatrenia, pretože doplnky výživy obsahujú pochybné komponenty. Je lepšie používať ľudové lieky, ktoré sú veľa.
Pite nie čierny, ale zelený čaj
Zelený čaj je vynikajúcim zdrojom látky EGCG (epallocatechín gang), ktorý prispieva k aktívnemu spaľovaniu tukov a excitácii nervového systému. Táto látka je schopná bojovať proti infekcii rakoviny a HIV. Konzumácia zeleného čaju je dobrá nielen pri chudnutí, ale aj pri prevencii takýchto nebezpečných chorôb.
Odporúča sa piť 1-2 šálky denne na stravu alebo počas celého života. Je lepšie zabudnúť na čierny čaj, pretože má vysokú koncentráciu kofeínu, a preto sa zvyšuje excitabilita.
Sledujte režim pitia
Voda je látka, ktorá urýchľuje metabolizmus a zahŕňa mastné usadeniny, ktoré majú priaznivý vplyv na chudnutie. Okrem toho voda dokonale tupí chuť do jedla, zvlhčuje kožné bunky a zabraňuje ich predčasnému starnutiu.
Najmenej 1,5 litra vody za deň by sa malo opiť a nepočítajú sa s inými tekutými výrobkami (čaj, šťavy, vývary)
NEBEZPEČENSTVO K Tvrdej diéte
Nestabilná výživa, prísne obmedzenia spotreby výrobkov sú základnými pravidlami väčšiny techník. To negatívne ovplyvňuje prácu systémov a vnútorných orgánov. Okrem toho prísna strava prakticky neprináša žiadne výsledky a nie každý ich môže vydržať.
Diéty sa môžu považovať za užitočné iba vtedy, ak sa pozorujú do troch dní - to pomôže vyčistiť telo akumulovaných toxínov, toxínov a odstrániť prebytočnú tekutinu.
Dodržiavajte denný obsah kalórií
Na chudnutie je potrebné minúť viac energie, ako prijímať, to znamená, že počet kalórií, ktoré vstupujú do tela s potravinami, by mal byť menší ako vypočítaná denná kalória. Aby telo nezapína nebezpečný signál, nemôžete príliš rezať kalórie.
Výpočet dennej potreby kalórií je založený na tomto vzorci: odobrať výsledný výsledok hodnotu dennej normy 200-500 kalórií alebo presnejšie, aby sa znížila o 10-20%. Zároveň berte do úvahy skutočnosť, že nie je možné znížiť obsah kalórií v dennej strave pod potrebami hlavnej výmeny.
Norma kalórií závisí od veku, pohlavia a životného štýlu človeka. V prípade chudnutia mnohí odborníci na dietetiku odporúčajú jesť denne pre 1200-1500 kalórií.
Sledujte diétu
Nezabudnite jesť frakčne až 5-6-krát denne-pomáha sa nasýtiť a zabrániť silnému hladu medzi jedlami. Objem časti konzumovanej naraz by nemal byť viac ako ohnutá dlaň. Častá konzumácia potravín zabraňuje prejedaniu a narušenia.
Odporúča sa jesť denne súčasne. Medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny prestávky. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Vstaňte zo stola s miernym pocitom hladu. Opatrné žuvanie poskytuje vynikajúce sekanie potravín, vďaka čomu je v ústach zvlhčené slinami, čím sa rozdeľuje uhľohydráty.
Nezabudnite na raňajky
Ráno sa všetky spotrebované výrobky používajú výlučne na doplnenie tela energiou. Ak raňajky zahŕňajú „správne“ výrobky, metabolizmus tela je naladený na nasledujúcich 24 hodín, hladina cukru v krvi sa normalizuje. Zároveň zostáva človek po celý deň aktívny a efektívny.
Je zakázané jesť so stresom alebo ťažkým vzrušením. Adrenalín pomáha spomaliť metabolické procesy a všetky konzumované kalórie sú uložené v rezerve.
Neškodná strava na chudnutie
Lekári sú často rozhorčení kvôli tomu, koľko ľudí čelí negatívnym dôsledkom v dôsledku vyrážky dodržiavania tuhej stravy. Príčinou porúch v tele je skromná strava, trvanie stravy a nedostatok užitočných prvkov.
Dnes bolo vyvinutých veľa výživových systémov, ktoré pomáhajú schudnúť, zatiaľ čo telo bude mať maximálny úžitok. Môže to byť technika s vyváženou stravou, ktorá nespôsobuje neustále silné pocity hladu. Strava je vybraná na základe úrovne závažnosti, trvania, prítomnosti alebo neprítomnosti stresových faktorov ovplyvňujúcich poruchy. Je dôležité venovať pozornosť prítomnosti rôznych potravín v strave a strave, kontraindikácie.
Bezpečná strava
Bezpečná strava na zníženie hmotnosti pomáha zbaviť sa 2 kilogramov týždenne a tiež pomáha spustiť proces chudnutia.
Hlavnou úlohou takéhoto energetického systému je postupná zmena v obvyklej strave na jemnejšiu možnosť. Je nevyhnutné vylúčiť sladké, údené, mastné potraviny z vášho menu, čo uprednostňuje zeleninu, ovocie, mäso, obilniny.
Táto technika má nasledujúce princípy:
- Jeho trvanie je tri týždne;
- Je potrebné striedať dve možnosti ponuky - 1/1;
- Zmeňte menu každý týždeň;
- Namiesto cukru konzumujte prírodný med;
- Zahrnúť do ponuky zeleru - pomáha urýchliť metabolizmus;
- Občas si nechajte čierny chlieb, brucho sušienky, mlieka, maslo, zemiaky v malom množstve.
Približné menu na 1 deň:
- Raňajky: 200 g kaše od 1 lyžičky. ľanový olej alebo 150 g mugles s orechmi; 150 g syra s nízkym obsahom tukov; 1 varené vajíčko; 200 ml kefiru/zeleného čaju/kávy.
- Občerstvenie: 200 ml prírodnej kávy alebo 1 banán.
- Večera: 200 g s nízkym bujónom; 90 g varených alebo pečených kuracích prsníkov; 200 g šalátu uhoriek, paradajok a zelene, korenené 1 lyžička. zeleninový alebo olivový olej.
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml prírodného jogurtu.
- Večera: 100 g pečeného králičieho filé; 200 g zeleninového šalátu uhoriek, bielej kapusty, šalátových listov, korenené 1 lyžička. rastlinný olej.
- Hodinu pred spaním: 200 ml nízko -tukového kefiru.
Diéta rinada minvaleeva
Ak sa uchýlite k výžive s tromi denňovými cyklami, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia. Prvé dva dni každého cyklu sa konzumujú rovnakým jedlom ako vždy. Ale zároveň vylučujte sladkosti a alkoholové výrobky z svojej stravy. Tretí deň cyklu poskytuje zníženie počtu kalórií spotrebovaných na minimum. Jedzte výlučne ovocie a zeleninu, ako aj nízko -tuhé kyslé výrobky. Nezabudnite piť najmenej 2 litre čistej vody bez plynu za deň.
Pozorovanie diéty Minvaleev je rovnako dôležité aktívne hrať športy v prvý deň každého cyklu. Metabolizmus sa teda aktivuje a proces chudnutia sa nezastaví v dňoch, keď sa strata hmotnosti nezaoberá fyzickou námahou.
Za 9-12 dní sa môžete zbaviť troch libier navyše.
Čo je to školenie?
Pri zdvíhaní závažnosti nastane svalové napätie, ktoré začína fungovať a zvyšovať objemy. Pri pravidelnom tréningu je ich rast stimulovaný. Mikrosty svalov s výkonovým zaťažením vyžadujú obnovenie a syntézu nových tkanív. Tieto procesy sú preto spotrebúvajúce energiu na tvorbu svalov, dochádza k zvýšeniu metabolizmu. Dokonca aj v pokoji sa viac kalórií vynakladá na udržiavanie svalovej hmoty ako na rovnakú hmotnosť tuku.
Päť -minute kardio teplé teplo nebude ublížené, napríklad beh na bežiacom páse je vhodný. Intenzívny tréning umožňuje telu prijímať väčšie množstvo kyslíka, čo poskytuje zvýšené spaľovanie kalórií.
Pych
Prispievajú k posilneniu šliach, zadnej a prednej časti stehna, štvorhlavých svalov a lýtkových svalov. Vykonáva sa celkom jednoducho: stať sa, od seba vzdialiť nohy a položiť ruky na boky. Posilňovanie pomôže posilniť školenie a čo najúčinnejšie. Urobte krok s jednou nohou čo najďalej a ponošte na ohnuté koleno. Odtrhnite pätu zadnej nohy zo zeme v čase spustenia kolena. V tejto polohe je niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do zdrojového stojana. Ďalšia fáza vykonávania sa uskutoční s inou nohou.
Výpady - efektívne cvičenie na bezpečné chudnutie:
Posilnenie bicepsov
Toto cvičenie pomáha posilňovať dvojitý sval. Je potrebné stáť rovno a roztiahnite šírku ramien nohy od seba. Vezmite činku do ruky, držte ju v dlani smerom k smeru. Otočte ruku, aby ste mohli zdvihnúť ruku ohnutú pri lakte k ramenu. Urobte východiskovú polohu a pomaly spustite predlaktie.
Drevák
Cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať prednú časť stehna, veľký gluteálny a hlboký teľací sval.
Ako sa cvičenie vykonáva:
- Staňte sa rovno, odložte svoje nohy.
- Vezmite váhové činidlá.
- Pomaly ohýbajte boky a kolená.
- Znížiť telo, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Dopatky - Cvičenia, ktoré prispievajú k čerpaniu bokov a zadku. S ich pomocou môžete nielen schudnúť, ale tiež sa stať štíhlejšími.
Posilnenie svalov chrbta
Vezmite pózu, stojaci na všetkých štyroch, aby horná časť tela bola rovnobežná s podlahou. Pomaly zdvihnite jednu ruku a protiľahlú nohu z podlahy. Na niekoľko sekúnd zaujme pozíciu a potom končatiny znížte. Opakujte, mente ruku a nohu.
Tlačenie zo steny
Kvôli tomuto cvičeniu je to, že umožňuje svaly rúk, hornú časť chrbta, hrudníka a súčasne ich posilňujú. Vyžaduje sa, aby stál smerom k stene pri predĺženom ramene. Dotknite sa stien s dlaňami na úrovni opasku ramena. Pred začiatkom cvičenia je to tak, že nohy sú o niečo ďalej od steny.
Pomaly sa opiera o ohnuté ruky, držte chrbát rovno, bez ohýbania nôh v bedrových kĺboch a na kolenách. V tejto polohe ju na pár sekúnd opravte a potom narovnajte lakte a vráťte sa do pôvodného stojana.
Zatlačenie steny prispieva k fungovaniu takmer všetkých svalov:
Posilnenie tricepsov
Cvičenie, ktoré sa vykonáva na posilnenie zadnej časti predlaktia. Je ľahké to urobiť:
- Ľahnite si na chrbát a ohýbajte nohy v kolenách.
- Vezmite malé váhové činidlo v jednej ruke.
- Zdvihnite ruku cez rameno tak, aby váhový agent nebol nad hlavou.
- Pomaly znížte hmotnosť ohýbania sa pri lakte.
- Zaujme východiskovú pozíciu.
Cvičenie pre brušné svaly
Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená a nohy s ramenami na šírke. Pritlačte bradu k hrudi a natiahnite krk. Zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podlahy čo najviac smerom k kolená. V tejto pozícii zostať na pár sekúnd. Potom spustite hlavu a hornú časť chrbta k podlahe.
Aby sa znížila váha bez poškodenia zdravia, musí človek vziať do úvahy vlastnosti jeho tela. Po prvé, potrebuje energiu, preto je potrebné jesť mimoriadne zdravé a zdravé výrobky, nezabudne na vodu a šport.